co jest na mase

Witam, mam w planach redukcję od stycznia do czerwca. dotąd ćwiczyłem na masę planami wodyna 15-10-5 oraz zwyklym splitem. plan jest taki: kalorie -100 do -300 dziennie hiit 2-3 razy w tygodniu silownia 3 razy w tygodniu, 2 razy po silce sesja aerobow od 5 do 20 min suplementacja: bcaa i teraz pytanie: jaki plan na silownie wybrac? Z tego co wiem, [...]

[...] w domu zeby utrzymac stan miesni. Czy uwazasz ze trening w domu jedynie z obciazeniem wlasnego ciala, plan treningowy z ksiazki oliviera lafaya, moze zbudowac miesnie? Czy jest sens stosowac diete na mase? Nie moge zrobic w ogole progresu w pompkach na poreczach(krzeslach), po 2 juz nie moge, co poradzic? Przez to nie moge wejsc na wyzszy [...]

[...] pytanie. minowicie czemu lekarze nie przepisują kreatyny na masę na zwiększenie masy ciała? Jakby była szkodliwa to bym to zrozumiał ale z tego co się orientuje to nie ma skutków ubocznych. To samo pytanie zadał mi mój starszy? nie wiem jakie dać mu argumenty żeby zrozumiał że wogóle nie jest szkodliwa. please help me Such a life, such a death!

[...] , rozgrzewka a następnie bieg i co jakiś czas , powiedzmy 100 metrów wykonuję jedno z ćwiczeń a po wykonaniu ich truchtem wracam do domu. Czy robię dobrze ? Taki trening jest męczący , potem zwykle pójdę na basen , albo na rower . Dodam że oprócz tego praktycznie codziennie chodze na rower , codziennie jakies 5km minimum ( czasem dużo więcej) [...]

Witam mam pytanie co jest najlepsze na mase chodzi mi głównie o nobostery obecnie szamam mono +gainer+białko co mógłbym zapodać potem?

Witam. Co byscie mi doradzili za dietke. Moj problem to 180cm i 51 kg. Na silce cwicze 3 razy tygodniowo - staram się robić trening na masę. prosze o pomoc w kwestii diety. Suplementy zamierzam dodać później, ale też doradźcie co i jak. Tylko w miare zeby nie bylo zbyt duzego wydatku kasy (o ile jest taka mozliwosc) pozdrawiam

[...] 6800 oraz Max Mass 3XL Do tego posiadam dietę. Problem pojawił się kiedy zacząłem stosować Max Mass-a. Po wypiciu go po powiedzmy 10 minutach pobolewa mnie głowa nie jest to jakiś nie wiadomo jaki ból ale odczuwalny oraz jestem jakiś nerwowy. Wszystko mnie dookoła irytuje. Mam pytanie co może być nie tak. Kreatyne na pewno wykluczyłem [...]

siemka własnie zmeienilem moj caly trening na silce . co do klatki tez go zmieniam .jest on nastepujacy: -wyciskanie na skosnej hantle po 12 powtorze x4 -na plaskiej lawce sztanga 12-8 powtorzen x4 serie -przenoszenie hanli zza glowwe czy nada sie on na mase ? co do reszty partii to wiem jak i co.

[...] więc zacząłem kombinować sam. Co sądzicie o takim szejku "na masę"? 150g słonecznika 250ml mleka 3.2% Cukier w zależności od gustu (ja sypie 5..) kakao słodkie dla smaku Jeden banan Kalorycznie to wychodzi naprawdę dużo (ok 1200), węgle są, białko jest, tłuszcze itp. mi się wydaje że elegancki ale może się nie znam i czekam na wasze zdanie!

[...] na prostej 4 serie po 8 powtórzeń 1 seria - 40 kg 2 seria - 45 kg 3 seria - 50 kg 4 seria - 55 kg - pod skosem - rozpiętki na maszynie - bramka na wyciągu - i na koniec jak jest czas i checi to rozpiętki na maszynie ale innym sposobem Środa: Biceps i nogi - sztangą łamaną na stojąco pod skosem - modlitewnik też łamaną - ćwiczenie na wyciągu - [...]

zalezy mi na szybkim przyroscie masy , a moge kupic tylko odzywki olimpu . Jaka z nich jest najlepsza na masę ?? co wybrac ?? narazie wcinam sp 80 :] nie jest złe ale moze są lepsze odżywki ??

witam wszystkich ostatnio slyszalem ze najleprzy na mase jest trening typu FBW nigdy go nie praktykowalem ale zamierzam znalazlem sobie plan na 3 dni w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] zrobić koledzy z działu odżywianie. Mój trening trwa około 40-50 minut, lubie ćwiczyć i chciałbym ćwiczyć troszke dłużej, co mogę sobie dorzucić ? Po treningu czuje lekki nie dosyt. RDL mogę robić z lekko ugiętymi nogami ? Czy takie FBW jest dla mnie odpowiednie ? Mogę nim ćwiczyć nawet pół roku ? czy powinienem po jakimś czasie coś zmienić ?

Witam. moim celem treningowym jest rzeźba...mase już mam .. i staż około 3-4 miesięcy.. tylko teraz moje pytanie... Co do rzeźby... cwiczenia FBW będą dobre ? Czy normalny plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu.? Prosze o pomoc ;) Dodatkowe info: 16lat 175cm wzrostu 75kg

[...] na mase leczza kilka tygodni zbliza sie szkola i zastanawiam sie czym zastapic tymczasowy II posilek posilkiem szkolnym. 7;30 I posilek - placki owsiane 10:30 II - oto jest pytanie 13:30 - Gainer 16:00 - to juz normalny posilek w domu. CO proponujecie mi na ten II posilek ? Oprocz chleba razowego . Z weglow moge jakies owoce , np banany a [...]

[...] tzn może nie że schudnąć ale zamienic troche kg na mase mięsniową.. dlatego chciałbym wiedziec ile powinno sie jeśc dziennie białka i wszystkiego innego.. Mam 176 cm i 60 kg wagi Wiem ze są inne posty z takimi rzeczami opisane ale szczerze nie chce mi sie tego całą noc czytac bo w kazdym coś innego jest napisane i nie zbyt wiem o co chodzi..

jaki najlepszy jest cykl kreatynowy na mase prosze o rzetelne odpowiedzi . Jak i co brac ze by nabrac masy (nie mowcie o diecie) waga 70 kg wzrost 185cm z gory dzieki:)

[...] + aeroby w dni nietreningowe, czy nadal przeć uparcie na masę? waga 75, wzrost 178, wiek 28, w pasie ok. 83-84, na brzuchu łapie cal tłuszczu w palce (pinch). Zdjęcie jest kiepskiej jakości bo usuwałem w photoshopie trzeciego sutka na środku klaty ;]. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b02caaa9d4d4f54a815bee67974c1b4.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Obiad : To co upichci mama ; ) Przed Treningiem: kurczak + ryz Po Treningu: kurczak + ryz Kolacja: kanapki, jakis jogurcik, maslanke, albo odrzywke Miedzy posilkami jakas odrzywke bialkowa :) ... hmm... zastanawiam sie czy to aby napewno jest w miare "jako taka" dieta. bo czytajac wasze posty zaczelem sie nad tym zastanawiac. Z Gory Dziekuje ; )

[...] z tricepsem i cwiczenia na triceps wykonuje takie prostowanie przedramion na wyciagu 12\10\8\6 prostowanie przedramienia do poziomu ze sztangielka w podporze 10\8\6 to jest typowo rzezbiace podobno pompki tylem 3 razy max Moze byc takie zestawienie bo np te francuzy wogolee mi nie wychodze ani tak ani tak to juz nie wiem co dobierac jako 3 [...]